太極拳放松的練習方法

　　練習太極拳要掌握正確的方法，這樣練習起來對我們的健康才是非常有幫助的，而且也能讓自己更開的掌握太極拳的技巧。那么下面就讓我們一起隨著小編來了解一下吧!

　　一是從正中求松

　　放松，一定要在身法中正的基礎上尋求，要不然就非常容易出現(xiàn)松懈、松斜，以及跪膝、突臀、幌肩等病。

　　二是從慢中求松

　　大極拳要求快慢相間，對初練者來說，特別是在未能放松之前;要強調(diào)練慢。從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個部位放松的程度，細細品嘗放松的味道。

　　慢，也是學習太極拳的一個重要要領，慢練才能更好的掌握太極拳中的內(nèi)在思想和要求。

　　慢，練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續(xù)。

　　太極經(jīng)中說:“動急則急應，動緩則緩隨�！彼�以練太極拳時，要求動作前后要銜接，所謂“往復須有折疊，進退須有轉(zhuǎn)換”，使拳套動作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿，動作之間不能有意拖延。

　　一般來說，一套拳(指傳統(tǒng)的老架太極拳)大約應控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時間基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

　　三是從纏繞中求松

　　動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因為太極拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育松。

　　太極拳的調(diào)息方法

　　一、自然調(diào)息法

　　自然調(diào)息法是練習太極拳初級的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，又稱混合式調(diào)息法。呼吸不隨意識和動作的改變而改變。

　　自然調(diào)息法就是不要過分注意呼吸和拳架動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動作要準確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對動作要求比較高。在學習太極拳的初級階段特別提倡自然調(diào)息法。

　　自然調(diào)息，重在突出“自然”兩字，要順其自然，呼吸均勻。

　　因為自然調(diào)息法是使人們在練習過程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式，練習者是為了記住太極拳的動作規(guī)格、路線、方法和要領，已無法在

　　人體生理方面再做任何要求，在練習過程中只能獲得一種感性認識，對運動技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動作時人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力的效果。所以在練習太極拳的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎。

　　二、逆式調(diào)息法

　　逆式調(diào)息法是包括練習太極拳在內(nèi)的武術(shù)、氣功的主要呼吸方法。即在呼吸時橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動為主的呼吸方式。

　　相對于自然調(diào)息法，逆式調(diào)息法更加高級，這也是調(diào)息的一種高級方式。

　　從太極拳的生理特征來說，逆式調(diào)息能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現(xiàn)出太極拳的柔、勻、細、長，在動作配合上才能協(xié)調(diào)，在太極拳運動過程中所采用的氣沉丹田，內(nèi)外結(jié)合，纏繞運動，舒暢經(jīng)絡等，都是通過腹部逆式呼吸來完成的。

　　腹部是“丹田”所在，練習時在身體端正的基礎上”意在丹田”，通過意識導引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然的起伏鼓蕩，在充實飽滿的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢。

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