太極拳的科學(xué)訓(xùn)練方法

　　太極拳的訓(xùn)練方法具有一定的科學(xué)性。你知道如何科學(xué)的練太極拳嗎?下面是小編為大家?guī)��?lái)的太極拳的科學(xué)訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。

　　一、科學(xué)的架子

　　太極拳的架子，嚴(yán)格的說(shuō)來(lái)，與其他拳術(shù)相比沒(méi)有什么大的區(qū)別，對(duì)于身法的要求上也沒(méi)有十分的特別之處，但是對(duì)于腰部及脊椎的運(yùn)用那是有著獨(dú)到之處。其要求腰部要松塌，襠部撐圓，脊椎挺直保持重心的垂直，這樣就極大的使得人體的中心下移，如同生根。

　　從這里一點(diǎn)上可以看出，太極拳巧妙的運(yùn)用了幾何學(xué)和物理學(xué)。兩臂的運(yùn)動(dòng)，在沉肩、墜肘的基礎(chǔ)上，如同兩根軟鞭，圍繞脊椎進(jìn)行圓弧運(yùn)動(dòng)。圓弧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是使其產(chǎn)生離心力和向心力，這樣運(yùn)用很小的力就能產(chǎn)生很大的效果。

　　二、科學(xué)的勁力

　　太極拳的勁力，不同于其他拳術(shù)的勁力。根據(jù)太極拳其拳理的要求，太極拳的勁力可分為：纏絲勁、螺旋勁、彈簧勁。“八法”之中包涵這些。從力學(xué)的角度可以分析，這幾個(gè)勁是科學(xué)的。基本上是利用小的力通過(guò)離心或向心運(yùn)動(dòng)而贏得大的力矩。

　　太極拳的纏絲勁力的產(chǎn)生是太極拳不間斷的圓弧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的。纏絲勁，不僅體現(xiàn)在兩臂的運(yùn)動(dòng)上，而且體現(xiàn)在整個(gè)軀干上。每一舉動(dòng)，都含有纏絲勁。纏絲勁的運(yùn)用，不同于其他勁路，它運(yùn)用沾、連、粘、隨，巧妙的運(yùn)用圓弧將對(duì)手的勁力化掉，然后隨即順著對(duì)手的勁路發(fā)力。

　　太極拳螺旋勁的產(chǎn)生是肢體內(nèi)部自身的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的。螺旋勁 ，同樣體現(xiàn)在身體的每個(gè)部位上，特別是腰部。腰部螺旋勁的培養(yǎng)對(duì)于太極拳的技擊是特別重要的。螺旋勁是肢體內(nèi)部的圓弧運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的效果同樣是離心力的效果。

　　太極拳彈簧勁的產(chǎn)生是肢體在放松時(shí)首先內(nèi)合，然后瞬間發(fā)放產(chǎn)生的。彈簧勁的產(chǎn)生就向彈簧的運(yùn)用一樣，先收后放，是太極拳的練習(xí)中最為難練的。

　　太極拳內(nèi)勁的具體的練習(xí)方法，必須在練好架勢(shì)的基礎(chǔ)上，充分的理解太極拳的拳理，科學(xué)的運(yùn)用太極拳的招數(shù)，堅(jiān)持持久的練習(xí)，才能把外形的東西轉(zhuǎn)換為內(nèi)在的東西。

　　三、科學(xué)的訓(xùn)練步驟

　　(1)盤(pán)架

　　盤(pán)架子，有叫練拳架，也叫練套路。一套拳術(shù)一般由無(wú)數(shù)個(gè)拳架子組成。每個(gè)拳架子都有自己的使用招數(shù)，有自己的獨(dú)立性，又有相互的聯(lián)系性，整個(gè)套路就是無(wú)數(shù)個(gè)招數(shù)的組合。所以說(shuō)，練習(xí)好架子也是對(duì)招數(shù)的練習(xí)。

　　太極拳的盤(pán)架子一般要求先慢后快，然后由快到慢，這樣反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，對(duì)于每個(gè)架式進(jìn)行拆開(kāi)練習(xí)，達(dá)到對(duì)每個(gè)架式都融會(huì)貫通，對(duì)于每個(gè)招數(shù)的運(yùn)用達(dá)到隨心所欲。太極拳的架子練習(xí)有以下幾個(gè)步驟：

　　1、帶拳

　　帶拳是在練習(xí)完一套拳術(shù)后，有老師在前面，學(xué)生在后面進(jìn)行帶領(lǐng)練習(xí)。關(guān)鍵的是進(jìn)一步的掌握整套拳的快慢節(jié)奏，調(diào)整拳術(shù)架勢(shì)，身法的正斜，步法的高低，手法的開(kāi)合。通過(guò)老師的帶拳，學(xué)生的架勢(shì)才能規(guī)范。帶拳的過(guò)程是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，只有在老師長(zhǎng)期的帶拳的情況 才能逐步的完善太極拳的整套拳術(shù)的演練。

　　2、拆招

　　拆招主要講的是拳術(shù)的具體運(yùn)用。太極拳的招數(shù)可以說(shuō)由無(wú)數(shù)個(gè)招數(shù)組成，每個(gè)招數(shù)既有著獨(dú)立的用法也有著相互聯(lián)系的用法。對(duì)于太極拳一個(gè)招數(shù)的應(yīng)用，可以理解為無(wú)數(shù)個(gè)用法。這一點(diǎn)也說(shuō)明了太極拳為什么出現(xiàn)眾多門(mén)派的原因。太極拳拆招的練習(xí)，包括以下幾種練法：首先為配套練習(xí)，然后為散推手練習(xí)，最后為技擊練習(xí)。

　　3、內(nèi)功的練習(xí)

　　大凡練習(xí)武術(shù)的人都知道，內(nèi)功的練習(xí)是提高技法得的關(guān)鍵，不論是哪個(gè)門(mén)派，內(nèi)功的修煉雖然方法不同，但是都把內(nèi)功的修煉作為關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。所謂的：“練拳不練功到老一場(chǎng)空”就是說(shuō)的這個(gè)問(wèn)題。太極拳有著獨(dú)特的內(nèi)功修煉方法，尤其對(duì)代脈的修煉，更體現(xiàn)了太極拳的陰陽(yáng)學(xué)、經(jīng)絡(luò)學(xué)的結(jié)合。太極拳的練意、練氣、練神、還虛的一套內(nèi)功的練習(xí)方法是科學(xué)，是符合中醫(yī)的養(yǎng)生學(xué)的。太極拳的練習(xí)中最后一個(gè)練法就是帶功練拳，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的帶功練拳，功夫會(huì)大增，有一種萬(wàn)夫不擋之勇。

　　(2)松靜的練習(xí)。

　　松靜的練習(xí)是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)。首先“靜”講的是要靜下來(lái)，使大腦排除一切雜念，意識(shí)集中在練習(xí)拳術(shù)上來(lái)，一舉動(dòng)則要在意識(shí)的支配下運(yùn)動(dòng)，這就是太極拳練習(xí)時(shí)所講的用意不用力的說(shuō)法�！八伞敝v的是用意念支配四肢關(guān)節(jié)及肌肉群的放松，化掉原來(lái)的僵硬之力，使氣血達(dá)到四梢。

　　“松”的練習(xí)，要在大腦意識(shí)支配下有的放松，不是無(wú)意識(shí)的放松，是運(yùn)化僵勁，靈活關(guān)節(jié)、肌肉群的運(yùn)動(dòng)，也是培養(yǎng)纏絲勁、彈簧勁的關(guān)鍵。太極拳所講的“化僵為柔，練柔蓄剛”就是在“松”的練習(xí)的基礎(chǔ)上練成的。

　　(3)‘八法’的練習(xí)。

　　八法既是太極拳的骨干，太極拳每個(gè)門(mén)派都遵循八法。八法之中掤是基礎(chǔ)，是關(guān)鍵。

　　掤法：貫穿于太極拳的始終，貫穿于太極拳的每一個(gè)招式。掤法的產(chǎn)生是在人體關(guān)節(jié)放松外撐，拉動(dòng)肌肉群產(chǎn)生的，是由里向外的一個(gè)勁，是一個(gè)無(wú)形于招數(shù)的勁，也是太極拳的實(shí)戰(zhàn)接手常用的基礎(chǔ)方法。

　　捋法：是在掤住對(duì)手后借對(duì)手之力，順勁捋帶。

　　擠法：是在掤住對(duì)方的手后，用手或臂將對(duì)手?jǐn)D出。

　　按法：是在掤住對(duì)方的手后，用自己的雙手由里向外推出。

　　采法：既拿法。是在捧住對(duì)方的手后，順對(duì)方的勁將對(duì)方采住。

　　列法：是在采住對(duì)方后，向左或右突然法力將對(duì)手列出去。

　　肘法：肘法的運(yùn)用很多,是近距離時(shí),采住對(duì)方或被對(duì)方采住時(shí)運(yùn)用。

　　靠法：靠法的運(yùn)用也是近距離時(shí)，捧住對(duì)方化掉對(duì)方的勁路進(jìn)步利用肩、臂、臀、背進(jìn)行靠打?qū)Ψ健?/p>

　　“八法”貫穿于太極拳的每一個(gè)招數(shù)，而且不是孤立的，每一個(gè)的勁路都是隨著對(duì)方的變數(shù)而變化�！鞍朔ā钡牡木毩�(xí)，首先進(jìn)行單勢(shì)的練習(xí)，然后兩個(gè)或者幾個(gè)勁路聯(lián)系起來(lái)進(jìn)行練習(xí)，久而久之就能熟能生巧。

　　(5)“五行”的練習(xí)。

　　“五行”的練習(xí)，不單單是對(duì)于步法的練習(xí)，而且是對(duì)于身法、手法的綜合練習(xí)�！拔逍小敝�中“定”最為關(guān)鍵，“定”的練習(xí)也就是樁功的練習(xí)。

　　一個(gè)練拳多年的拳師，與對(duì)手搭手后被對(duì)手輕輕一撥便飛了出去，這就是沒(méi)有樁功的表現(xiàn)�！斑M(jìn)”、“退”、“顧”、“盼”的練習(xí)都是在“定”的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。進(jìn)退顧盼步法的運(yùn)用，是在手法的配合下進(jìn)行，并不是孤立運(yùn)用。

　　太極拳拳架對(duì)于步法的要求十分的嚴(yán)格，避免重心的雙重。始終保持著腿部重心的靈活性，保持者進(jìn)退的靈活。與對(duì)手的搭手后，八法的運(yùn)用必須在五行的配合下進(jìn)行，只有這樣才能夠巧妙的發(fā)揮身體的整勁。

　　(6)單式練習(xí)。

　　一套太極拳是由無(wú)數(shù)個(gè)單勢(shì)組合而成。對(duì)于每一個(gè)拳勢(shì)的練習(xí)必須要融會(huì)貫通，首先要擺正架勢(shì)，然后要順其勁路，最后要掌握每個(gè)架勢(shì)的功防含義。單勢(shì)的練習(xí)，雖然干枯無(wú)味，但是對(duì)于太極拳系統(tǒng)的功法將是一個(gè)基礎(chǔ)。

　　(7)組合練習(xí)

　　太極拳的單勢(shì)練習(xí)成熟后就可以進(jìn)行組合練習(xí)。組合練習(xí)的原則是：使每個(gè)拳勢(shì)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，做到首位呼應(yīng)，既前一個(gè)拳勢(shì)的收勢(shì)是后一個(gè)拳勢(shì)的起勢(shì)。這樣練習(xí)就能達(dá)到連綿不斷的效果。

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