跆拳道初級(jí)教程

　　跆拳道準(zhǔn)備姿勢的基本步法，是指在準(zhǔn)備姿勢站立后，向不同方向移動(dòng)的方法。小編為大家整理的跆拳道初級(jí)教程，歡迎喜歡的朋友們來查閱。

　　1、上步

　�、賱�(dòng)作過程

　　右架準(zhǔn)備姿勢（以下簡稱“右架”）站立，右腳向前上一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢（以下簡稱“左架”）。反之左架亦然。

　�、趧�(dòng)作要領(lǐng)

　　上步時(shí)通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動(dòng)，重心不要上下起伏過大。

　�、蹖�(shí)戰(zhàn)使用

　　上步時(shí)，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進(jìn)攻，而當(dāng)對手使用上步時(shí)，自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對方。

　　2、后撤步

　�、賱�(dòng)作過程

　　右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　�、趧�(dòng)作要領(lǐng)

　　后撤步時(shí)重心保持平穩(wěn)移動(dòng)，通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動(dòng)。

　�、蹖�(shí)戰(zhàn)使用

　　后撤步時(shí)，常用在對方使用前旋踢時(shí)，當(dāng)對方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時(shí)，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方。

　　3、前躍步（前進(jìn)步）

　　①動(dòng)作過程

　　右架站立，兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　�、趧�(dòng)作要領(lǐng)

　　向前躍步時(shí)，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　�、蹖�(shí)戰(zhàn)使用

　　前躍步時(shí)，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動(dòng)作。當(dāng)對方前躍步時(shí)，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時(shí)對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時(shí)再進(jìn)攻得點(diǎn)，因此，此時(shí)自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。

　　4、后躍步（后撤步）

　�、賱�(dòng)作過程

　　右架站立，兩腳同時(shí)向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　�、趧�(dòng)作要領(lǐng)

　　向后回撤時(shí)，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　�、蹖�(shí)戰(zhàn)使用

　　后躍步常用在對方進(jìn)攻，自己需要快速與對方拉開距離時(shí)，此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動(dòng)作就一定有難度，一般是使用迎擊動(dòng)作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時(shí)，自己要防止對方的阻擊動(dòng)作。如果自己使用組合動(dòng)作，在對方后躍步時(shí)，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動(dòng)作。

　　5、原地?fù)Q步

　　①動(dòng)作過程

　　右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　�、趧�(dòng)作要領(lǐng)

　　重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　�、蹖�(shí)戰(zhàn)使用

　　原地?fù)Q步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r(shí)，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地?fù)Q步時(shí)，可利用此時(shí)機(jī)槍攻得點(diǎn)。

　　6、側(cè)移步

　�、賱�(dòng)作過程

　　第一種步法是以前腳為軸，后腳向左（右）側(cè)方向移動(dòng)，用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側(cè)移動(dòng)一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側(cè)移動(dòng)一步。

　　②動(dòng)作要領(lǐng)

　　一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進(jìn)攻。

　�、蹖�(shí)戰(zhàn)使用

　　主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，對方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動(dòng)側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊�；蚴钱�(dāng)對方進(jìn)攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進(jìn)攻動(dòng)作。

　　7、墊步

　�、賱�(dòng)作過程

　　右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時(shí)左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。

　�、趯�(shí)戰(zhàn)要領(lǐng)

　　使用墊步，主要是在主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)用前腿攻擊對方。

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