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胯部肚皮舞初級(jí)教程
很多的朋友不免又把瘦身、塑形、減肥放在了嘴邊，時(shí)下，肚皮舞已經(jīng)成為眾多女性朋友們最為熱愛(ài)的瘦身纖休舞蹈項(xiàng)目。
今天，訓(xùn)肚皮舞培訓(xùn)師為大家介紹六種可以收腹纖腰的肚皮舞胯部動(dòng)作，讓你一瘦到底。
肚皮舞90度角胯：
在肚皮舞胯部動(dòng)作中，相對(duì)比較容易做到的就是肚皮舞90度角胯動(dòng)作，
【肚皮舞90度角胯做法】上半身堅(jiān)持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強(qiáng)調(diào)用力的爆發(fā)力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分離向前后左右、側(cè)前、側(cè)后幾個(gè)方向做這個(gè)動(dòng)作。
【肚皮舞90度角胯效果】這是立體塑造腰部最有代表性的動(dòng)作之一，不僅對(duì)腰兩側(cè)、上下腹部塑形，還對(duì)臀部、大腿有減脂作用。
肚皮舞側(cè)圓胯：
【肚皮舞側(cè)圓胯做法】右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上;雙腿微曲，身體側(cè)向右前方，上半身基本不動(dòng)，以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心，用側(cè)面腰肌帶動(dòng)胯部，向身體前方畫(huà)圓弧線(xiàn)。
【肚皮舞側(cè)圓胯效果】側(cè)圓胯集中力量鍛煉側(cè)腰肌肉，同時(shí)對(duì)大腿力量的鍛煉也很有利益。
肚皮舞水平8字舞胯：
【肚皮舞水平8字舞胯做法】雙腿并攏，上身基礎(chǔ)堅(jiān)持不動(dòng)，把意識(shí)集中在胯部，以左右骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。
【肚皮舞水平8字舞胯效果】當(dāng)上半身向前傾的時(shí)候，可以在鍛煉腰肌的同時(shí)鍛煉臀部。同理，上半身后仰的時(shí)候可以鍛煉腹肌。
肚皮舞快速抖胯：
【肚皮舞快速抖胯做法】這是纖腰舞中最有感染力的動(dòng)作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細(xì)分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側(cè)腰的力量做肌肉的上下緊縮，讓腹部像微風(fēng)吹過(guò)湖面一樣，漣漪陣陣。
此時(shí)全部腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動(dòng)胯部做平均快速地振動(dòng)，同時(shí)保證上半身基本不動(dòng)。
肚皮舞翹臀俯身大圓胯：
【肚皮舞翹臀俯身大圓胯做法】雙腿分開(kāi)與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉(zhuǎn)，分離達(dá)到可以承受的極限位置。
【肚皮舞翹臀俯身大圓胯效果】這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)平衡性，重點(diǎn)鍛煉對(duì)腰肌力量的控制，依據(jù)動(dòng)作的走勢(shì)不斷變換受力的位置，從而對(duì)脂肪進(jìn)行擠壓，起到脂肪轉(zhuǎn)移的作用。
肚皮舞小水平圓胯：
【肚皮舞小水平圓胯做法】上半身盡力堅(jiān)持不動(dòng)，雙腿并攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個(gè)水平面上轉(zhuǎn)動(dòng)胯部。
【肚皮舞小水平圓胯效果】留心以脊柱為中心，把力量走在哪個(gè)方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉。
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