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網(wǎng)球正手擊球常犯錯誤及訓(xùn)練方法
網(wǎng)球是一項(xiàng)是相對較難掌握的運(yùn)動，它對學(xué)習(xí)者的基本能力提出了較高的要求。打好一次正手擊球，不僅需要準(zhǔn)確的預(yù)判與移動，同時也需要準(zhǔn)確準(zhǔn)時地控制身體各環(huán)節(jié)的動作。下面是小編為大家提供的網(wǎng)球正手擊球常犯錯誤及訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
正手擊球常犯錯誤及改正方法
糾結(jié)于先動哪只腳
經(jīng)常有初學(xué)者面對這樣的疑惑，當(dāng)球向自己飛過來的時候，到底應(yīng)該先動哪只腳?對于運(yùn)動神經(jīng)不太發(fā)達(dá)的人來說，的確會有同樣的問題：拿右手持拍的人打正手來說，他們不是先向右邁出一大步右腳，形成開放式，就是先向右邁出一大步左腳，形成關(guān)閉式，這樣，接下來就很難再進(jìn)行有效的移動，只能將就著在不到位的情況把球打出去。
改正方法：
在準(zhǔn)備時采用左腳在前、右腳在后的交叉步站位方式，就可以很自然得進(jìn)行移動，因?yàn)檫@樣的動作在側(cè)身之后，一定只能先動右腳，然后再動左腳。這并不是正確的準(zhǔn)備姿勢，但是初學(xué)者可以從這個練習(xí)中體會正確的啟動方法。
單手持拍準(zhǔn)備
很多初學(xué)者可能在打網(wǎng)球之前打過乒乓球或是羽毛球，于是打網(wǎng)球的時候也很自然的用單手持拍準(zhǔn)備擊球。這樣會帶來一些問題，比如不能獲得穩(wěn)定的引拍、不利于保持身體平衡、不能讓持拍手在兩次擊球之間得到良好的放松等等。因此，在準(zhǔn)備擊球的時候，應(yīng)該使用雙手握拍，讓非持拍手幫助持拍手分擔(dān)壓力。
改正方法：
站在網(wǎng)前，雙手持拍于身前，球拍高度以不碰到球網(wǎng)為宜。進(jìn)行向左向右的滑步練習(xí)。練習(xí)幾次后，就會慢慢養(yǎng)成正確的預(yù)備習(xí)慣。
擊球時不轉(zhuǎn)跨
這或許是所有剛開始打網(wǎng)球的人犯的通病。只會用胳膊掄拍子，卻不知道轉(zhuǎn)動身體。這樣的擊球缺乏力量和穩(wěn)定性，而且容易受傷。必須及時改正才行。
改正方法：
在擊球時，將左手放在自己的左胯上。用這種方式進(jìn)行練習(xí)，身體會自然的轉(zhuǎn)動起來，不會有動作僵硬、發(fā)力順序顛倒或動作脫節(jié)的感覺。
用左手進(jìn)行抓球練習(xí)
抓球練習(xí)是初學(xué)者必不可少的練習(xí)方法，它對判斷落點(diǎn)和擊球點(diǎn)很有幫助，并且可以提高手眼的配合能力。但是，如果在正手一側(cè)使用左手抓球練習(xí)，會成關(guān)閉式站位，這樣不利于在擊球時用上轉(zhuǎn)身的力量。
改正方法：
應(yīng)該采用身體正對來球，開放式站位的方法，用右手進(jìn)行抓球聯(lián)系。這樣可以讓抓球位置處于身體側(cè)前方，還能在抓球的同時體會轉(zhuǎn)胯的感覺。注意，在聯(lián)系時肘關(guān)節(jié)要帖緊身體，靠腳步的積極移動來找球。
擊球時不蹬腿或身體起伏太大
有的學(xué)員特別聽話，教練說打網(wǎng)球的時候要彎腿，于是就從預(yù)備姿勢到打完球始終讓雙腿處于彎曲的狀態(tài)，沒有蹬腿的動作;有的學(xué)員聽教練說擊球的時候要用上蹬腿的力量，于是就狠狠的蹬直雙腿。正兩種動作都不是正確的。
改正方法：
多在擊球時體會轉(zhuǎn)跨的感覺，不要過多使用膝關(guān)節(jié)進(jìn)行發(fā)力或是收力。將球拍置于身后，雙手分別抵住球拍兩端，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動身體。
不降拍頭
即使是一些打了挺長時間網(wǎng)球的朋友，也會有這個問題-引開球拍之后，高舉著球拍就開始向前揮拍擊球，而沒有在擊球前有降拍頭的動作。這會導(dǎo)致打出去的球飛行軌跡太平、缺少上旋、失誤率居高不下。
改正方法：
教練在貼于球網(wǎng)的位置，給練習(xí)者喂低于球網(wǎng)高度的球，練習(xí)者擊打球的中下部，拉出上旋，將球打過球網(wǎng)。教練拿一支球拍站在練習(xí)者身體右側(cè)，把球拍置于練習(xí)者腰部高度，練習(xí)者進(jìn)行揮拍練習(xí)，要求球拍從教練的球拍下方揮過，并且兩支球拍不能碰到一起。
肘關(guān)節(jié)過于僵硬
正手擊球時，肘關(guān)節(jié)會有兩種錯誤，都是過于極端的表現(xiàn)，一是胳膊完全伸直去擊球，二是肘關(guān)節(jié)過于彎曲，夾著胳膊打球。這樣都會影響擊球質(zhì)量，無法做出流暢的擊球動作。
改正方法：
用拇指和食指抓住球拍，其余三個手指放松，進(jìn)行揮拍練習(xí)。這樣可使手臂得到放松，肘關(guān)節(jié)會自然地達(dá)到最合適的彎曲程度。
對快球來不及反應(yīng)
初學(xué)者在碰到一記炮彈般的快球飛來時，最多的情況是表現(xiàn)出恐懼，然后潦草擊球，甚至躲開來球或是干脆站在那“干瞪眼”。
改正方法：
進(jìn)行上升期擊球練習(xí)，可以改善這個問題，提高反應(yīng)速度。教練在距離練習(xí)者5米左右的位置用球拍將球向地面喂出反彈球，練習(xí)者盡量在合適的擊球位置進(jìn)行擊球，務(wù)必盡早迎擊，避免擊球過晚。
拓展：網(wǎng)球正手的擊球點(diǎn)
地上無圈心中有圈
想象上一個練習(xí)中的圈跟隨你的身體在球場上移動，每次擊球時都盡力在這個你想象中的圈內(nèi)擊球，如果成功在圈內(nèi)擊球，出聲對自己說“yes”，反之則說“no”。你能夠判斷自己的擊球點(diǎn)是否偏離出了理想?yún)^(qū)域，你就能改進(jìn)它。
無球揮拍
這項(xiàng)練習(xí)不需要球，你需要的只是找一個安靜的地方，放松的做正手揮拍的動作，耳朵注意聽球拍劃過空氣的呼嘯聲，通過聲音你可以感受到拍頭速度最高的位置，沒錯，那就是你的最佳擊球點(diǎn)，記住這個位置，嘗試每次都在這里擊球。
無引拍擊球
做這個練習(xí)時，擊球前直接把球拍放到理想擊球點(diǎn)附近來，去掉引拍的過程，這個練習(xí)非常適合那些習(xí)慣性擊球過晚的初學(xué)者。習(xí)慣后可以兩人用這種方式在網(wǎng)前一個小區(qū)域內(nèi)拉球。
左手停球右手打
當(dāng)來球落地反彈時，不要直接用球拍去擊球，而是用左手(非持拍手)在擊球點(diǎn)截住球，隨后讓球自然落地，再用正手去擊球。
圈內(nèi)擊球
用粉筆在地上畫個圈，標(biāo)記出理想的擊球區(qū)域，然后再同伴喂球時嘗試著每次都在這個圈內(nèi)擊球。
背后送球擊球
做這個練習(xí)時，同伴從練習(xí)者身后用手給他喂球，這樣網(wǎng)球彈起后就會向遠(yuǎn)離練習(xí)者的方向跳，對于克服擊球過晚的毛病非常有效。并且這個練習(xí)還強(qiáng)迫練習(xí)者更多地向前推球，提高擊球的深度和控制力。
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