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2017少兒武術(shù)基本功訓(xùn)練
當(dāng)今時(shí)代，有不少少年兒童都在學(xué)習(xí)武術(shù)，有的少年在武術(shù)比賽中開始嶄露頭角。下面是小編為大家?guī)淼?017少兒武術(shù)基本功訓(xùn)練教學(xué)，望對大家有所幫助。
一、重視耐力素質(zhì)的早期發(fā)展
現(xiàn)在學(xué)習(xí)武術(shù)的少年兒童大都在六至十五歲之間，按照以往的傳統(tǒng)認(rèn)識，這一時(shí)期首要發(fā)展的是柔韌素質(zhì)。耐力素質(zhì)在各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都很重要，但是不同項(xiàng)目需要的耐力各有其特點(diǎn)，過去我們忽視了專項(xiàng)耐力的發(fā)展，常采用以長跑為主要的訓(xùn)練手段。結(jié)果長跑中表現(xiàn)出來的耐力素質(zhì)轉(zhuǎn)到武術(shù)的套路訓(xùn)練中就體現(xiàn)不出來。原因在于忽視了運(yùn)動(dòng)技能間的差異。長跑動(dòng)作周期性變化，而武術(shù)動(dòng)作則是非周期性練習(xí)，再加上武術(shù)套路中起伏轉(zhuǎn)折的變化較大，故此應(yīng)該加強(qiáng)專項(xiàng)耐力素質(zhì)的發(fā)展。
根據(jù)少兒時(shí)期的生理特點(diǎn)，采用“間歇訓(xùn)練法”對提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)耐力是比較有效的方法。間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)是，練習(xí)之間有嚴(yán)格規(guī)定的休息時(shí)間。它的好處是可以使運(yùn)動(dòng)員比較省力的完成較大的運(yùn)動(dòng)量。在間歇的過程中要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行呼吸調(diào)整，由訓(xùn)練時(shí)的快頻淺呼改為慢頻深呼，提高氧的供應(yīng)。
二、根據(jù)神經(jīng)類型進(jìn)行心理訓(xùn)練
訓(xùn)練中我們常遇到兩種神經(jīng)類型的運(yùn)動(dòng)員。一種是易興奮好動(dòng)，調(diào)皮活潑，訓(xùn)練中會偷懶，但比賽往往表現(xiàn)出超水平;另一種是沉穩(wěn)愛靜，訓(xùn)練中能刻苦認(rèn)真，比賽卻時(shí)常連訓(xùn)練水平也發(fā)揮不出來。比賽帶有表演性的競爭，因此在基礎(chǔ)訓(xùn)練中就要進(jìn)行神經(jīng)類型心理的培養(yǎng)和訓(xùn)練。
對這兩種不同類型的運(yùn)動(dòng)員所采取的方法是：對前者重點(diǎn)在訓(xùn)練中要求;對于后者則多用語言暗示，激勵(lì)其爭勝好強(qiáng)心理的發(fā)展，有意識的對這種隊(duì)員增加比賽和到基層表演的機(jī)會，使其適應(yīng)比賽時(shí)的緊張場面。
三、適宜地安排力量訓(xùn)練
力量，是動(dòng)作速度的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的發(fā)展能更好的培養(yǎng)快猛為主的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格和塑造柔和瀟灑運(yùn)動(dòng)類型。
訓(xùn)練中要采用每周一次的力量練習(xí)，重點(diǎn)提高彈跳力的發(fā)展。方法主要是結(jié)合自然條件，克服自身體重，加大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)難度，發(fā)展股四頭肌的力量。訓(xùn)練時(shí)間：每個(gè)星期日安排半天，地點(diǎn)選擇環(huán)境優(yōu)美和游人眾多處，對于提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性有較大的作用。訓(xùn)練方法：借助斜坡臺階做助跑起跳和各種跳躍動(dòng)作的練習(xí)，最后都要進(jìn)行幾組慢、靜為主的“功架”小組合練習(xí)，然后放松、休息、玩耍。
少兒武術(shù)基本功練習(xí)要點(diǎn)：
一 腿功
1 正壓腿
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
2 側(cè)壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。
3 豎叉
兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：立腰挺胸，沉髖挺膝。
4 側(cè)壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。
5 正搬腿
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
6 仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
7劈橫叉
兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。
學(xué)練要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸.
8 側(cè)搬腿
左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。
二 腰功
1 前俯腰
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。
2 甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。
3 涮腰
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。
4 下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
三 肩功
1 壓肩
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。
2 單臂繞環(huán)
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：臂伸直，肩放松，繞立圓。
3 雙臂繞環(huán)
開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
4 兩臂交叉繞環(huán)
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順.
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