跳繩的減肥方法

時(shí)間：2024-09-18 20:38:30 休閑體育我要投稿

相關(guān)推薦

跳繩的減肥方法

　　許多人應(yīng)該都了解跳繩的好處是可以起到減肥的效果，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。每跳半小時(shí)就可以消耗300到400卡的熱量。但是你要掌握正確的跳繩技巧，才能真正的有益于身體健康，下面就給大家介紹跳繩減肥方法都有哪些！

跳繩的減肥方法

　　跳繩比較流行于學(xué)生當(dāng)中，跳繩的好處是可以幫助孩子增高，強(qiáng)健骨骼，增強(qiáng)體質(zhì)等。目前跳繩的材質(zhì)有很多，塑料的、橡膠的、尼龍、麻繩等。要學(xué)會(huì)選擇適合自己的裝備，才能有效的鍛煉。

　　尼龍繩結(jié)實(shí)輕便，但甩起來手感較差，多人跳時(shí)不易甩起來，較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，較適合初學(xué)者和老年人。

　　但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優(yōu)缺點(diǎn)，和棉線繩基本一樣，也應(yīng)該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費(fèi)力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會(huì)磨手，比較適合頻率快、對(duì)鍛煉強(qiáng)度要求高的年輕人。橡膠繩比較結(jié)實(shí)，耐磨性強(qiáng)，但手感太重，甩起來很困難，跳多了還容易扭曲，會(huì)絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長繩等。

　　跳繩的最佳時(shí)間

　　眾人周知，飯前飯后一小時(shí)是不可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，否則會(huì)使胃受到傷害。跳繩是一項(xiàng)適合冬季的平民運(yùn)動(dòng)。尤其是女性可以減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　跳繩減肥的最佳時(shí)間與熱身也有關(guān)系，跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

　　跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動(dòng)作等等。

　　再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常。現(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦!

　　每天持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑半小時(shí)所消耗的能量相差無幾�？芍^說是用時(shí)少，耗能量大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對(duì)的，這得視個(gè)人的體力以及需要量而定。剛開始學(xué)跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘。動(dòng)作熟練之后，運(yùn)動(dòng)了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。

　　跳繩減肥是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，并且跳繩所穿的衣服要寬松舒適，穿著的鞋子要質(zhì)地軟和厚實(shí)!跳繩的場(chǎng)地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動(dòng)。

　　1、簡單跳繩法

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　3、側(cè)身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

　　5、繞旋跳

　　兩人跳繩練習(xí)。一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　6、側(cè)腳跳

　　先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。

　　非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　7、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

【跳繩的減肥方法】相關(guān)文章：

正確的跳繩減肥方法10-19

跳繩減肥多久見效08-07