正確的進(jìn)行瑜伽呼吸的方法

　　呼吸是我們?nèi)祟愖罨�礎(chǔ)的本能，沒有呼吸就沒有生命。瑜伽練習(xí)是身體和呼吸與心靈的相結(jié)合，瑜伽呼吸也是我們進(jìn)行瑜伽練習(xí)過程中重要的環(huán)節(jié)。通過控制呼吸和保持身體在一個(gè)穩(wěn)定的體位下，瑜伽創(chuàng)造了一種和諧。在練習(xí)的同時(shí)進(jìn)行正確的呼吸能使自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)更加流暢，效果也更好。下面就為大家介紹一下正確的進(jìn)行瑜伽呼吸的方法。

　　1、最簡(jiǎn)單的方法，你只要找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，這個(gè)方法是讓你養(yǎng)成一個(gè)良好的呼吸方法。

　　2、數(shù)數(shù)是最常見的方法之一：以一個(gè)呼吸為單位，一呼一吸為一個(gè)單位，吸氣 為5下，那么呼氣 也為5下，你在心里默數(shù)，每天堅(jiān)持練習(xí)，時(shí)間不用很長(zhǎng)，隨著你練習(xí)的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼氣比吸氣稍長(zhǎng)點(diǎn)。堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)美妙的變化的。

　　3、開始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸（鼻孔？喉嚨 ？胸部，腹部？），感覺氣體如何進(jìn)入到你的身體？感覺呼吸的深度？呼吸流暢嗎？感覺腹部的起伏。

　　4、可以開始更深的觀察，去感覺你的呼吸的質(zhì)量，是順暢還是困難？是淺還是深？觀察的時(shí)候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要強(qiáng)迫自己，不要擔(dān)心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節(jié)奏就好。

　　5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，呼氣是深長(zhǎng)的，我還遇到過一種現(xiàn)象，有的學(xué)員問我，我怎么在練習(xí)瑜伽呼吸以后，腹部變大了，這是因?yàn)樵诰毩?xí)的時(shí)候，只注意了吸氣，她的吸氣是飽滿擴(kuò)張的，而卻忘了呼氣的深長(zhǎng)，沒有達(dá)到底端，呼氣時(shí)收縮腹部，盡量排空體內(nèi)的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長(zhǎng)短。

　　6、感覺一吸一呼之間的身體的放松，讓自己沉靜在緩慢深長(zhǎng)的呼吸中，停止了紛亂的思緒。

　　當(dāng)你真正了解了如何正確地進(jìn)行瑜伽呼吸，你就可以將瑜伽呼吸融合到你的瑜伽動(dòng)作練習(xí)中。至于如何讓瑜伽呼吸與動(dòng)作完全融合就需要你更用心地去學(xué)習(xí)瑜伽感受瑜伽了。

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