關(guān)愛(ài)研究生心理健康
研究生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中也面臨著許多的壓力，包括學(xué)習(xí)的，以及外界的壓力。因此我們要關(guān)愛(ài)研究生心理健康。
研究生作為我們國(guó)家的高層次人才將責(zé)無(wú)旁貸地?fù)?dān)負(fù)起建設(shè)有中國(guó)特色社會(huì)主義和全面建設(shè)小康社會(huì)的歷史重任。他們不僅要有淵博的知識(shí)，更要有健康的體魄和健康的心理，只有這樣他們才能更好的成為國(guó)家和民族的棟梁。因此，關(guān)注研究生的心理健康狀況尤為重要。
從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。心理健康的基本特征是：個(gè)體能夠適應(yīng)發(fā)展著的環(huán)境，具有完善的個(gè)性特征;且其認(rèn)知、情緒反應(yīng)、意志行為處于積極狀態(tài)，并能保持正常的調(diào)控能力。生活實(shí)踐中，能夠正確認(rèn)識(shí)自我，自覺(jué)控制自己，正確對(duì)待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調(diào)。
當(dāng)前研究生心理問(wèn)題的特點(diǎn)
1 沒(méi)有工作經(jīng)歷的研究生心理問(wèn)題多于有工作經(jīng)歷的研究生
現(xiàn)在的研究生群體約70%都是沒(méi)有工作經(jīng)歷的直讀研究生。隨著研究生群體逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楠?dú)生子女群體，獨(dú)生子女的一些問(wèn)題也相應(yīng)反映到研究生群體中。他們是一直在呵護(hù)下“沒(méi)長(zhǎng)大的孩子”，人生成長(zhǎng)經(jīng)歷以校園生活為主，他們從小學(xué)、中學(xué)到大學(xué)，一路過(guò)關(guān)斬將，經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)次的考試，脫穎而出，人生旅途一直比較順利，對(duì)自己的期望值也比較高，自我實(shí)現(xiàn)的要求比其他群體要強(qiáng)烈。大多數(shù)人沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)生活的磨練，缺乏人生閱歷和社會(huì)經(jīng)驗(yàn)。在認(rèn)識(shí)問(wèn)題和認(rèn)識(shí)自我時(shí)，容易脫離實(shí)際，更容易產(chǎn)生消極情緒。
2 沒(méi)有婚戀的研究生心理問(wèn)題多于已婚戀的研究生
近幾年來(lái)，筆者發(fā)現(xiàn)在讀研究生的婚戀年齡越來(lái)越晚。研究生畢業(yè)時(shí)，沒(méi)有男(女)朋友的比例越來(lái)越高。因?yàn)檠芯可罘绞揭詡�(gè)體或少數(shù)人為主，社交面窄，再加上工作未定等因素，越來(lái)越多的研究生在碩士期間沒(méi)有談戀愛(ài)。博士群體中，談戀愛(ài)的年齡也逐漸增大，在讀的博士生有很多沒(méi)有異性朋友。那些較孤單的未婚戀研究生，遇到問(wèn)題以后，自己不知道該怎么處理，又不愿意與周圍人交流，因缺少同伴的疏導(dǎo)和幫助，一些普通的、輕度的心理問(wèn)題無(wú)法解決，容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。
3 男研究生的心理問(wèn)題多于女研究生的心理問(wèn)題
心理學(xué)家沙因認(rèn)為在未進(jìn)入成年階段之前，人們主要的認(rèn)知發(fā)展任務(wù)是信息的獲得，到了成年早期，青年人處于實(shí)現(xiàn)階段，運(yùn)用他們的智力與知識(shí)實(shí)現(xiàn)有關(guān)職業(yè)、家庭和為社會(huì)做貢獻(xiàn)的長(zhǎng)期目標(biāo)。這一階段，青年人必須面對(duì)并解決一些主要問(wèn)題，并做出重要決定。如從事何種工作、和誰(shuí)結(jié)婚等等。這類問(wèn)題的決策將影響他們的下半生。
現(xiàn)在社會(huì)依然是父系氏族社會(huì)，在傳統(tǒng)意識(shí)中，男性將成為將來(lái)家庭經(jīng)濟(jì)的主要來(lái)源，是家庭責(zé)任的主要承擔(dān)者。男生讀研的目的在于將來(lái)能在競(jìng)爭(zhēng)中更有優(yōu)勢(shì)。女性只要能掙錢(qián)養(yǎng)活自己就可以了，女強(qiáng)人確實(shí)存在，但是少數(shù)。女生讀研的目的大多是找份安穩(wěn)的工作，能自食其力，成家以后能有時(shí)間和精力更好地照顧家人。男性承擔(dān)著來(lái)自家庭和社會(huì)的更大的壓力，考慮的問(wèn)題更多更深入，因而產(chǎn)生心理問(wèn)題的幾率也較女研究生要高。
在傳統(tǒng)教育中，女性用各種方式來(lái)表達(dá)內(nèi)心的情緒都是被允許的，因而女性更加善于排解心中的壓力和苦悶，而男性更多的是把問(wèn)題悶在心里，我們常說(shuō)“男兒有淚不輕彈”，因此男性較女性更容易出現(xiàn)心理問(wèn)題。 研究生本人的認(rèn)知水平、情緒控制能力、人格狀況是產(chǎn)生心理問(wèn)題的內(nèi)部原因。從年齡上講，研究生大多在20～30歲之間，已經(jīng)是成年人，但是由于他們從五六歲起一直待在學(xué)校里，從來(lái)沒(méi)有真正的步入社會(huì)，他們的智力水平很高，但是心理年齡還沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的水平。他們對(duì)自我有較高的期望，但缺乏對(duì)自我的準(zhǔn)確判斷：情感發(fā)展逐漸成熟，但缺乏有效的情緒認(rèn)識(shí)與控制能力，容易產(chǎn)生焦慮和抑郁。
形成原因
1 理想與現(xiàn)實(shí)的落差
筆者接觸的一名研究生，在參觀完某大型企業(yè)后，對(duì)自己的知識(shí)和能力產(chǎn)生了懷疑，由此他覺(jué)得自己一無(wú)是處，失眠和焦慮伴隨著他，內(nèi)心充滿了深深的自卑，無(wú)法正常的學(xué)習(xí)和生活。考取研究生的大都是學(xué)生中的佼佼者，他們有著極強(qiáng)的自我意識(shí)，自我實(shí)現(xiàn)的愿望比其他人群更強(qiáng)烈，一旦他們發(fā)現(xiàn)，理想的自我和現(xiàn)實(shí)的自我差距很大，就會(huì)形成巨大的內(nèi)心壓力，從而對(duì)自己產(chǎn)生深刻的懷疑，形成消極的內(nèi)心意識(shí)，出現(xiàn)焦慮和抑郁。
因?yàn)闆](méi)有社會(huì)工作的.經(jīng)歷，對(duì)社會(huì)缺乏客觀的認(rèn)識(shí)，對(duì)自身缺乏客觀的認(rèn)識(shí)。自我意識(shí)在研究生人格成長(zhǎng)與完善中占有重要作用，人的知、情、意、行都受到自我意識(shí)的影響。研究生自我認(rèn)知有獨(dú)立性和深刻性，由于個(gè)體差異，有時(shí)候往往只能看到自己的一面而忽視另一方面，不能以唯物辯證的觀點(diǎn)來(lái)分析認(rèn)識(shí)自己。認(rèn)識(shí)他人與社會(huì)是自我認(rèn)識(shí)的前提，個(gè)體都是在認(rèn)識(shí)他人的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步獲得對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，所以研究生應(yīng)積極的多去認(rèn)識(shí)社會(huì)、認(rèn)識(shí)他人，不斷的在認(rèn)識(shí)社會(huì)的過(guò)程中加深對(duì)自我的認(rèn)識(shí);同時(shí)正確看待他人對(duì)自我的評(píng)價(jià)，在他人的評(píng)價(jià)中認(rèn)識(shí)自我;有比較才有鑒別，與普通人比較、與杰出人物比較，在比較中認(rèn)識(shí)自己的實(shí)際水平和差距，探尋前進(jìn)的方向，不斷超越自我。
2 婚戀的壓力
戀愛(ài)與婚姻是青年時(shí)期必須面臨的人生課題，對(duì)于研究生來(lái)講，也是不可避免的。筆者所在學(xué)校校區(qū)集中了工科的專業(yè)，女生比較少，男女比例嚴(yán)重失調(diào)。很多研究生的活動(dòng)范圍局限于班內(nèi)、實(shí)驗(yàn)室內(nèi)和宿舍內(nèi)，交往范圍過(guò)小導(dǎo)致很多研究生選擇范圍過(guò)小。有些研究生一直專注于學(xué)業(yè)，等到有了心儀的目標(biāo)，卻不懂得如何與異性交往。還有很多研究生因?yàn)槲磥?lái)去向不確定，所以在讀研期間不找異性朋友.
但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，研究生戀愛(ài)的心理需求越來(lái)越強(qiáng)烈，他們非�？释篮玫膼�(ài)情，這就會(huì)導(dǎo)致一些矛盾出現(xiàn)。他們憧憬著戀愛(ài)的美妙，可又不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)的冷酷。
心理學(xué)家認(rèn)為，男性在選擇配偶時(shí)，更加注重對(duì)方身體方面的吸引力，相反，女性在選擇配偶時(shí)更加注重對(duì)方是否有雄心壯志，是否勤勉刻苦。女性在遺傳上被預(yù)先設(shè)定為要尋求有能力提供各種稀缺資源，以增加后代存活率的配偶。因此，女性往往被那些能夠提供最好經(jīng)濟(jì)福利的男性所吸引。相比較而言，男研究生在婚戀方面的困惑更多，更容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。
作為學(xué)校，應(yīng)該大力開(kāi)展豐富多彩的校園文化活動(dòng)，增進(jìn)學(xué)生之間的交流，同時(shí)開(kāi)展一些婚戀方面的講座和選修課程，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的婚戀觀念，理性的找到人生幸福。
3 社會(huì)的變革
目前，我們國(guó)家正處于改革的攻堅(jiān)階段，社會(huì)發(fā)展迅速且社會(huì)問(wèn)題較多，急劇的社會(huì)變遷對(duì)當(dāng)代人的精神生活產(chǎn)生了深刻的影響，各種新的社會(huì)應(yīng)激因素給人們的心理健康帶來(lái)越來(lái)越大的威脅，而作為高層次人才的研究生所受的沖擊非常大，他們更敏感，思考和關(guān)注的問(wèn)題更多。有些問(wèn)題在一定程度上影響著研究生對(duì)社會(huì)的認(rèn)識(shí)，他們甚至對(duì)自己原有的人生觀、價(jià)值觀和世界觀產(chǎn)生懷疑，他們的內(nèi)心受到極大的沖擊。少數(shù)研究生在心理上適應(yīng)不了社會(huì)變遷的沖擊，容易被人生、社會(huì)、理想、現(xiàn)實(shí)中的種種矛盾和種種問(wèn)題所困擾、所迷惑，從而苦惱重重、心神不安。
同時(shí)，市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)全面滲透到大學(xué)。功利心理、浮躁氣氛彌漫，品性培養(yǎng)和思維訓(xùn)練被忽視，功利取代了追求。有些研究生在找工作時(shí)，一味追求高收入的工作，而不管是不是與自己專業(yè)相符，自己是否感興趣。此外，學(xué)習(xí)焦慮、社交恐懼、對(duì)未來(lái)的迷茫和擔(dān)憂等也時(shí)常困擾著研究生。 如果任由研究生心理問(wèn)題自行發(fā)展將會(huì)帶來(lái)極大危害
化解方法
1 思想上重視自身心理健康
研究生作為高素質(zhì)人才，生理上和心理上都比較成熟，但是當(dāng)代研究生，面臨的各方壓力都比較大，心理上更容易就收到創(chuàng)傷，所以研究生們不要放松對(duì)心理健康問(wèn)題的警惕，最好是養(yǎng)成良好的習(xí)慣，定期去學(xué)校心理咨詢中心進(jìn)行心理咨詢，這是一種很好的解壓方式，通過(guò)與心理咨詢師的溝通，能將身體上的負(fù)能量排泄出去。
2 豐富業(yè)余生活，注重人際交往
研究生的學(xué)習(xí)壓力較大，所以大多數(shù)時(shí)間都在埋頭苦讀，但是為了自身心理的健康，從現(xiàn)在開(kāi)始要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下日常生活。研究生生活不是只有學(xué)術(shù)，我們還有豐富多彩的課余生活。武漢大學(xué)的校園文化生活可以說(shuō)是豐富多彩，總有那么幾項(xiàng)活動(dòng)是適合你的。所以走出圖書(shū)館，加入集體活動(dòng)中去吧。在那里你可以結(jié)識(shí)更多可愛(ài)的人，你能收獲更多的快樂(lè)，積極、愉快的情緒會(huì)環(huán)繞著你。你的精神生活會(huì)更加健康。
3 學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題
相信大家都聽(tīng)過(guò)這樣一個(gè)故事：悲觀的人看著剩下的半杯水說(shuō)“只有半杯水了”，而樂(lè)觀的人看著剩下的半杯水說(shuō)“還有半杯水呢”�？磫�(wèn)題的角度不同，就可能會(huì)有截然不同的結(jié)論。在這里我們想說(shuō)的是生活不可能一帆風(fēng)順，有挫折是在所難免的，我們要做的就是積極去面對(duì)，從不同的角度去看問(wèn)題，可能很多郁結(jié)于心的問(wèn)題就豁然開(kāi)朗了。
4 掌握自我調(diào)節(jié)方法
研究生們也可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，積極開(kāi)展自我調(diào)節(jié)，克服學(xué)習(xí)、生活中的各種不良情緒和行為。常見(jiàn)的自我調(diào)節(jié)方法有：自我激勵(lì)法、自我暗示催眠法、自我宣泄法、想象厭惡法、移情轉(zhuǎn)移法、順其自然法和生物反饋法等。
5 強(qiáng)化個(gè)人能力，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)力
研究生壓力過(guò)大的原因多數(shù)來(lái)自于激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)。而我們認(rèn)為還是要不斷提高個(gè)人的能力，能力是保證活動(dòng)順利進(jìn)行的基本條件。當(dāng)然這里所說(shuō)的能力不僅僅是知識(shí)能力，我們還應(yīng)該積極地培養(yǎng)自己的觀察力、注意力、記憶力、想象力、思維力和操作能力，特別是創(chuàng)新和與時(shí)俱進(jìn)的能力。當(dāng)自己足夠優(yōu)秀的時(shí)候，你的社會(huì)適應(yīng)能力就越強(qiáng)，面對(duì)生活的挫折也就越能得心應(yīng)手。
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