體育教育與學(xué)生的耐力素質(zhì)發(fā)展論文
【摘要】文章針對(duì)當(dāng)前學(xué)生耐力素質(zhì)的現(xiàn)狀，提出學(xué)校應(yīng)高度重視耐力素質(zhì)訓(xùn)練，并科學(xué)合理地運(yùn)用多種方法手段，提高學(xué)生耐力素質(zhì)，增進(jìn)其健康，促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展。
【關(guān)鍵詞】體育教育；耐力素質(zhì)；持續(xù)負(fù)荷法；間歇練習(xí)法；循環(huán)練習(xí)法
一、體質(zhì)現(xiàn)狀
國家教委、國家體委、衛(wèi)生部、國家民委、國家科委于1996年3月26日聯(lián)合發(fā)布了1995年全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果。調(diào)查結(jié)果表明：“八五”期間，我國7～22歲青少年學(xué)生的體質(zhì)健康情況又有了明顯改善。但也還存在一些不容忽視的問題，例如，學(xué)生的耐力素質(zhì)呈下降趨勢(shì)；柔韌素質(zhì)趨于停滯或呈下降趨勢(shì)；反映心肺功能的肺活量指標(biāo)明顯下降；肥胖兒童及超體重兒童比率有所增加；城市學(xué)生近視率居高不下，農(nóng)村學(xué)生近視率呈上升趨勢(shì)；農(nóng)村地區(qū)學(xué)生口腔保健仍處于低水平；部分少數(shù)民族學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的絕對(duì)水平仍然較低。存在的上述問題中，最為突出的就是學(xué)生的耐力素質(zhì)下降的問題。
由國家體育總局、教育部、衛(wèi)生部、國家計(jì)委等11個(gè)部門聯(lián)合進(jìn)行，歷時(shí)三年，在全國各地31個(gè)省、市、自治區(qū)進(jìn)行的“2000年國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)”被稱為是建國以來第一次規(guī)模最大、覆蓋人群最廣的國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)。本次監(jiān)測(cè)表明：2000年與1995年比，學(xué)生的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、爆發(fā)力、力量素質(zhì)等均有所下降。
2006年9月，由國家體育總局、教育部等10個(gè)部門聯(lián)合進(jìn)行的全國第二次國民體質(zhì)檢測(cè)結(jié)果對(duì)外公布。結(jié)果顯示：在我國學(xué)生身高、體重、胸圍增長(zhǎng)的同時(shí)，超重與肥胖檢出率繼續(xù)增加，成為影響學(xué)生營(yíng)養(yǎng)健康狀況的一大因素。與2000年相比，大、中、小學(xué)學(xué)生視力不良率均有所上升。學(xué)生各年齡組的肺活量水平繼續(xù)下降，速度、爆發(fā)力、力量、耐力素質(zhì)水平進(jìn)一步下降。
二、耐力素質(zhì)練習(xí)的重要性
耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力，也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。提高耐力素質(zhì)對(duì)個(gè)體體能的發(fā)展和克服疲勞能力有著非常重要的作用。
�。ㄒ唬⿲�(duì)心血管系統(tǒng)的作用
提高耐力素質(zhì)對(duì)心血管的作用，一是可以改善心率變化，二是可以加強(qiáng)心肌力量。心率是反映心臟功能良弱的標(biāo)志。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，循環(huán)功能的主要變化是心輸出量的增加，各組織器官的血流量重新分配，特別是骨骼肌的血流量迅速增加，以滿足其代謝增強(qiáng)時(shí)能量的供給。心臟具有一定的儲(chǔ)備力，平日心輸出量大約只有最大輸出量的1／4。發(fā)展耐力素質(zhì)可增大心肌力量，進(jìn)而增加心輸出量，從而提高人體活動(dòng)能力。
（二）對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用
人體不斷地從自然界吸入氧氣，又不斷地把新陳代謝產(chǎn)生的二氧化碳排出體外，這種吸氧和排出二氧化碳的氣體交換過程，就是呼吸。執(zhí)行呼吸任務(wù)的器官就是呼吸器官，呼吸器官包括鼻、咽、喉、氣管、大小支氣管和肺。進(jìn)行氣體交換的只有肺，其他部分是氣體的通道，不能進(jìn)行氣體的交換。
耐力素質(zhì)練習(xí)需要消耗大量的能量物質(zhì)和氧氣，來供應(yīng)所必須的能量，同時(shí)又產(chǎn)生大量的二氧化碳。在這種情況下，呼吸器官必須加倍的工作，從而使呼吸機(jī)能得到改善。主要表現(xiàn)在：呼吸肌增強(qiáng)，胸圍也增大了，而使呼吸運(yùn)動(dòng)的幅度得到擴(kuò)展；肺活量增大，長(zhǎng)期從事耐力素質(zhì)練習(xí)的人的肺彈性增大，呼吸肌的力量增強(qiáng)，所以肺活量比不鍛煉的人大得多；呼吸深度加大，不參加體育鍛煉的人的呼吸是淺而快，經(jīng)常從事耐力素質(zhì)練習(xí)的人，能加大呼吸深度，呼吸的次數(shù)也可以減少。
�。ㄈ⿲�(duì)肝功能的作用
耐力素質(zhì)練習(xí)時(shí)，由于能源物質(zhì)——糖的消耗增加，使肝臟的后勤供應(yīng)加強(qiáng)，因而使肝臟的機(jī)能得到鍛煉。運(yùn)動(dòng)員的肝臟里儲(chǔ)備的糖元多，運(yùn)動(dòng)時(shí)向外輸送的快。肝糖元對(duì)肝臟的健康極為重要。經(jīng)常堅(jiān)持耐力素質(zhì)練習(xí)的人的肝臟機(jī)能比一般人水平高，對(duì)疾病的抵抗能力也強(qiáng)，在動(dòng)用肝糖元時(shí)比一般人經(jīng)濟(jì)。另外，肝臟又是一個(gè)重要的消化腺，經(jīng)常進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)，在肝機(jī)能提高的基礎(chǔ)上，就更有利于食物的消化。
（四）對(duì)消化系統(tǒng)的作用
經(jīng)常進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)能提高腸胃的消化功能。進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了，除了需要心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)輸送給氧氣外，還需要胃腸供給能量物質(zhì)。這樣，消化腺分泌的消化液就更多了，消化管道的蠕動(dòng)就更強(qiáng)了。胃腸的血液循環(huán)得到改善，使食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收進(jìn)行得更加順利和充分。長(zhǎng)期從事耐力素質(zhì)練習(xí)，由于呼吸的加快和加深，使膈肌大幅度的上下移動(dòng)，腹肌也不斷活動(dòng)，對(duì)腸胃產(chǎn)生一種按摩作用，增強(qiáng)了胃腸的消化功能。
（五）對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用
長(zhǎng)期進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)能使神經(jīng)興奮與抑制、傳導(dǎo)與反應(yīng)等機(jī)能得到明顯的改善；可以使人的精力充沛，精明果斷，動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確有力；可以使人體對(duì)外界刺激的適應(yīng)能力有明顯的提高；使機(jī)體對(duì)致病因素的抵抗能力有明顯的加強(qiáng)。
（六）培養(yǎng)意志品質(zhì)的作用
耐力素質(zhì)練習(xí)是艱苦的。教師應(yīng)緊密結(jié)合教材特點(diǎn)，不失時(shí)機(jī)地對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育，宣傳體育先進(jìn)人物，進(jìn)行愛國主義教育，激勵(lì)學(xué)生奮發(fā)向上，頑強(qiáng)拼搏，磨練意志。改善耐力素質(zhì)練習(xí)的枯燥情感，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、勇于克服困難的意志品質(zhì)。
三、提高耐力素質(zhì)的方法和手段
�。ㄒ唬┏掷m(xù)負(fù)荷法
持續(xù)負(fù)荷法是指負(fù)荷強(qiáng)度較低負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)無間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的方法，是發(fā)展耐力素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法。持續(xù)負(fù)荷法的主要特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員不間歇地連續(xù)訓(xùn)練一段時(shí)間，速度或勻速或變速，負(fù)荷時(shí)間不應(yīng)短于10分鐘。負(fù)荷強(qiáng)度心率指標(biāo)平均為每分160次左右。
持續(xù)負(fù)荷法的訓(xùn)練手段
1．定時(shí)跑。在田徑場(chǎng)、公路或樹林中做10－20分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的定時(shí)跑
2．變速跑。在田徑場(chǎng)進(jìn)行�？炫芏温芏尉嚯x和強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)任務(wù)與要求決定。一般常以400米、600米、800米、1000米等段落進(jìn)行。一般以心率控制在160次/分鐘左右，慢跑段心率恢復(fù)到120次/分鐘以下。
3．越野跑。在公路、樹林、草地、山坡等場(chǎng)地進(jìn)行。跑的距離一般在4000米以上，多可達(dá)10000－20000米。時(shí)間一般在20分鐘以上。
4．法特萊克跑。在場(chǎng)地、田野、公路上進(jìn)行。它是自由變速的越野跑或越野性游戲。持續(xù)時(shí)間30分鐘左右，也可更長(zhǎng)時(shí)間。
�。ǘ╅g歇練習(xí)法
間歇練習(xí)法是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法。間歇練習(xí)法的特點(diǎn)：練習(xí)時(shí)的心率控制在每分鐘170～180次左右，間歇時(shí)間以心率降至120次為開始下一次練習(xí)的依據(jù)，動(dòng)作結(jié)構(gòu)前后穩(wěn)定。每次課練習(xí)的組數(shù)次數(shù)因人而異。
用“間歇練習(xí)法”發(fā)展力量耐力的負(fù)荷特征
方法
負(fù)荷強(qiáng)度
組數(shù)
每組重復(fù)次數(shù)
休息間隔
動(dòng)作速度
第一種
40－60％
3－5
10－20
30－90秒
很快
第二種
25－40％
4－6
30次以上
30－60秒
快
間歇練習(xí)法的訓(xùn)練手段
1．原地間歇高抬腿跑。原地做快速高抬腿練習(xí)。如發(fā)展非乳酸性無氧耐力，則可做每組10秒、20秒、30秒、鐘快速高抬腿練習(xí)。要求越快越好。如發(fā)展乳酸性無氧耐力，則可做1分鐘練習(xí)或100－150次為一組練習(xí)。
2．間歇行進(jìn)間跑。行進(jìn)間的距離根據(jù)學(xué)生水平而定，計(jì)時(shí)進(jìn)行。
（三）循環(huán)練習(xí)法
循環(huán)練習(xí)法是指練習(xí)著在以一定的順序安排的站內(nèi)重復(fù)進(jìn)行一定的練習(xí)，并完成規(guī)定的訓(xùn)練任務(wù)的一種訓(xùn)練方法。循環(huán)練習(xí)的內(nèi)容組織需根據(jù)練習(xí)設(shè)想，根據(jù)訓(xùn)練的目標(biāo)而定，同時(shí)根據(jù)“漸進(jìn)負(fù)荷”或者“遞增負(fù)荷”的原則安排訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人情況而定，并且總要適應(yīng)新的訓(xùn)練狀態(tài)。運(yùn)用循環(huán)練習(xí)法可有效地提高練習(xí)情緒和積極性；可以合理地增大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的練習(xí)密度。循環(huán)練習(xí)法的特點(diǎn)：各練習(xí)站有機(jī)聯(lián)系，各個(gè)練習(xí)站平均負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較低，各組循環(huán)內(nèi)各站之間無明顯中斷，一次循環(huán)的持續(xù)負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，負(fù)荷強(qiáng)度高低交替搭配進(jìn)行。
循環(huán)練習(xí)法的訓(xùn)練手段（舉例）
第一站：連續(xù)跳過三個(gè)跳箱，可向前跳和向后跳，可穿鉛或沙背心跳。
第二站：仰臥兩頭起20－30次。
第三站：跨步跳，兩臂積極擺動(dòng)，擺動(dòng)腿的膝部應(yīng)盡量高抬。
第四站：雙手扶肋木，肩負(fù)一同伴單腳登上小跳箱、換腳作�？蛇m當(dāng)增加跳箱高度或負(fù)重的總量。
第五站：原地雙腳跳繩。跳繩持續(xù)時(shí)間1－2分鐘。
第六站：負(fù)重走。肩負(fù)杠鈴或沙袋，連續(xù)低姿走100米，強(qiáng)度80％左右。
第七站：收腹跳。跳起后雙腳屈膝盡量貼近胸部。
四、提高耐力素質(zhì)的注意事項(xiàng)
�。ㄒ唬└咝艿幕謴�(fù)與營(yíng)養(yǎng)系統(tǒng)
恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可分割的一部分，恢復(fù)與負(fù)荷有著同等重要的作用。沒有負(fù)荷就沒有疲勞，也就沒有訓(xùn)練；沒有恢復(fù)，則也就沒有提高。耐力練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，消化能量多，所以訓(xùn)練后就應(yīng)采取積極的手段來促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。因此，應(yīng)科學(xué)地安排訓(xùn)練與恢復(fù)，充分利用現(xiàn)有條件，運(yùn)動(dòng)后廣泛運(yùn)用醫(yī)學(xué)的、生物學(xué)的、心理學(xué)的和教育學(xué)恢復(fù)手段，促進(jìn)恢復(fù)過程的加速進(jìn)行。當(dāng)前重要的是采取措施，建立高效能的恢復(fù)與營(yíng)養(yǎng)系統(tǒng)，使疲勞的肌肉及神經(jīng)得到放松，為下次練習(xí)創(chuàng)造條件，加速提高練習(xí)者的耐力素質(zhì)。
（二）多種練習(xí)方式相結(jié)合
耐力訓(xùn)練的方法手段不是一成不變的，通過變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式，練習(xí)時(shí)間，以提高練習(xí)者的積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力。在抓好有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，不忘發(fā)展無氧耐力，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。有氧耐力和無氧耐力之間是相互聯(lián)系，相互促進(jìn)，相輔相成的缺一不可。至于兩者的比例，應(yīng)視具體情況因人而異。
�。ㄈ┘訌�(qiáng)指導(dǎo)和監(jiān)督
由于耐力素質(zhì)練習(xí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，對(duì)練習(xí)者產(chǎn)生的影響也較大。負(fù)荷不當(dāng)則常常會(huì)導(dǎo)致局部乃至整體的機(jī)能紊亂，所以我們應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)指導(dǎo)和監(jiān)督，使之能行之有效地避免傷害事故的發(fā)生，不斷提高練習(xí)效果。
五、結(jié)論
耐力素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要組成部分，是評(píng)定學(xué)生體質(zhì)健康水平及運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)重要指標(biāo)。根據(jù)當(dāng)前國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示，我們不得不對(duì)國民耐力素質(zhì)進(jìn)行思考，國民耐力素質(zhì)的鍛煉已經(jīng)迫在眉睫。學(xué)校體育教育對(duì)終身體育鍛煉起著決定性的作用，所以尤其應(yīng)注重發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)。
【參考文獻(xiàn)】
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