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肚皮舞抖胯分解動(dòng)作
大家會(huì)跳舞嘛？肚皮舞呢？哈哈，下面是小編為大家整理的資料，歡迎閱讀哦。
肚皮舞抖胯分解動(dòng)作
1、抖胯的練習(xí)
1.1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的轉(zhuǎn)移,如右腳踏地,身體重心即在右腳,左腳稍稍離開地面,這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動(dòng)。
1.2、胯部動(dòng)律:上下胯西米。在一拍中單側(cè)胯部上下交替擺動(dòng)三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依據(jù)個(gè)人喜好與習(xí)慣選擇)。
1.3、步伐與胯部動(dòng)作的結(jié)合:遵循1:3原則,腳踏一下,胯擺三下,胯與腳同步同邊。如右腳踏地,右側(cè)胯部同時(shí)做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動(dòng);左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2”胯部則是“123—123—123—123”。
另外要注意行走時(shí)要保持雙腿微曲,這樣胯部彈動(dòng)的空間才會(huì)更大,動(dòng)作幅度也會(huì)更大。
2、關(guān)于“上下上”和“下上下”
在上下胯西米行走中,無(wú)論胯部的動(dòng)律是“上—下—上”還是“下—上—下”,在動(dòng)作做快的時(shí)候,都不是胯部刻意發(fā)力做出來(lái)的,而是胯部自然彈動(dòng)出來(lái)的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力,后面兩下的'動(dòng)律都是慣性彈動(dòng)的作用。
一般來(lái)說(shuō),傳統(tǒng)的肚皮舞使用“上—下—上”的動(dòng)律比較多,即在一腳踏地的同時(shí),同邊的胯部向上,即第一下是“上”,后面的“下—上”是彈動(dòng)的效果;而現(xiàn)在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”,因?yàn)檫@種幅度更大,視覺(jué)效果更好,即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下,腳落地時(shí)胯部同時(shí)向下,即第一下是“下”,后面“上—下”為彈動(dòng)的效果。
跳肚皮舞的好處
1、身材線條
在平時(shí)生活中經(jīng)常進(jìn)行肚皮舞的鍛煉,對(duì)我們身材線條的塑造是非常有幫助的,尤其是一些身材臃腫的人群更應(yīng)該多進(jìn)行肚皮舞的鍛煉。而且在練習(xí)肚皮舞期間需要大幅度的擺動(dòng)我們的臀部以及腹部,這個(gè)時(shí)候這兩個(gè)部位的脂肪將會(huì)收到猛烈的.撞擊以及摩擦,從而起到促進(jìn)脂肪燃燒的目的。而且肚皮舞的動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì),不僅可以鍛煉腰部以及腹部,同時(shí)還可以鍛煉胸部以及手臂。
在跳肚皮舞期間可以說(shuō)我們的全身都完全溶于舞蹈中,也就說(shuō)這種形式的舞蹈可以有效的鍛煉我們?nèi)淼囊粋�(gè)組織,從而更好的起到強(qiáng)身健體功效。
2、調(diào)節(jié)身心
相信很多人都知道肚皮舞具有燃燒脂肪減肥瘦身的作用,但是很多人都不知道,經(jīng)常性的練習(xí)肚皮舞還可以起到調(diào)節(jié)身心的作用。這是由于在在練習(xí)肚皮舞的過(guò)程之中,最強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞以及自我發(fā)現(xiàn)。并且這種舞蹈并不挑身材,不管你是高矮胖瘦都可以在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力,從而間接的提高自身的自信。
跳肚皮舞 的注意事項(xiàng)
1、作為一種舞蹈形式,在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開害羞、扭捏的心態(tài),即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒(méi)有什么不好意思。否則,因?yàn)榉挪婚_導(dǎo)致身體僵硬,跳舞像做廣播體操,不僅起不到健身效果,還會(huì)打擊自信心。
2、練習(xí)之前認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí),以防止肌肉拉傷。
3、肚皮舞顧名思義就是肚子的舞蹈,所以在跳舞的時(shí)候重心要往下沉,特別注意上下半身要分開做動(dòng)作,上半身的體態(tài)要挺拔優(yōu)美,下半身腹部和跨的動(dòng)作要清晰明確。
4、與運(yùn)動(dòng)一樣,在運(yùn)動(dòng)之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽,可以吃少量的東西,以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
5、練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要穿寬松的褲子,要求裸足,意思是指舞蹈表現(xiàn)出來(lái)的意境為大自然跟人類繁衍的生命力,同時(shí)也是親近土地,和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場(chǎng)地受到限制,地板的質(zhì)量不一,有的.甚至還是水泥地板,所以也可以買軟鞋保護(hù)足部,而國(guó)外的舞者因?yàn)楸硌轂榍竺烙^,也會(huì)穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋),所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)。最重要的就是腰腹部一定要裸露出來(lái),這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢(shì)正不正確。
6、還有一個(gè)很重要的東西,就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色,象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對(duì)肚皮舞的觸覺(jué),練習(xí)起來(lái)更加有感覺(jué)一點(diǎn)。不過(guò)到了大師級(jí)的,有沒(méi)有要帶已經(jīng)不重要了,隨意的幾個(gè)動(dòng)作都會(huì)很有感覺(jué)
7、練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗,毛孔擴(kuò)張,冷熱刺激對(duì)身體有害無(wú)益。
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