初學肚皮舞禮分解動作

　　導語：肚皮舞的精髓在于聞樂即興起舞，易于掌握的步伐、手勢、以及豐富的臀胯技巧。以下是小編為大家分享的初學肚皮舞禮分解動作，歡迎借鑒！

　　肚皮舞簡介

　　相傳古埃及有一位美艷女子，結婚多年卻未曾生育。為了祈求孩子的降臨，女子來到神廟前祈禱，對著神像跪拜、扭腰、擺臀，好似舞蹈一般美麗。女子的婀娜舞姿使在場的祭司們?yōu)橹畠A倒，隨即稟告了法老。于是法老就把這個舞蹈作為祭祀專用，頌揚神秘的生命。這就是最早的“肚皮舞”，如今，肚皮舞已經(jīng)變成了女人們瘦身的秘密武器。

　　肚皮舞可以減腰腹的原理是什么?

　　當你重復的去運動腰腹部這組的肌肉群時，這個肌肉群就在進行一個脂肪燃燒，和一個體態(tài)的調整，這樣你的肌肉才會強壯起來。而在做這些運動時以20分鐘為一個最低的運動時間，因為20分鐘以上的運動才會完全開始燃燒你體內(nèi)的脂肪。

　　肚皮舞：健身減肥新寵

　　適合任何年齡：肚皮舞適合任何年齡階段的女性人群，沒有舞蹈基礎都可以，它設有各級別的培訓班，你可以從最基礎的練起。

　　肚皮舞是自己的舞蹈： 肚皮舞不需要看別人的眼色，配合別人的步伐，自己覺得好就是好。舞動時你只需要關注自身和內(nèi)心，這是一種靈魂和身體合二為一的舞蹈，讓你能完全沉浸在自己的世界里，歡樂、自由。

　　2肚皮舞基本動作的要點和瘦身效果回頂部

　　肚皮舞基本動作的要點和瘦身效果

　　舞蹈要點

　　教練指出，擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動作，主要是腰腹部的運動。在舞蹈中，上身下身要實現(xiàn)動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時指出，因為是沒有高沖擊的運動，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調節(jié)動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。

　　在一節(jié)一個小時的肚皮舞課程中，前30分鐘為預熱期，主要進行基礎動作訓練;然后是20分鐘的有氧訓練，這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂中進行一些放松練習。

　　瘦身效果

　　肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動，經(jīng)常訓練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助于練出一雙結實的小腿。

　　肚皮舞還是一種全身的運動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

　　3肚皮舞基本動作練習口訣回頂部

　　肚皮舞基本動作練習口訣

　　有人說肚皮舞是少數(shù)幾種比較難的舞蹈，其實不然。跳好肚皮舞只要練好腰部動作，基本上就可以說已經(jīng)成功了一般。那些之所以說肚皮舞難的，大多也是腰部動作沒聯(lián)系好的。那么作為一個肚皮舞入門者如何練好腰部動作呢?D舞元素總結出肚皮舞培訓7字口訣，幫助大家記憶練習。

　　甩——將胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

　　挺——將胸部盡量地打開

　　將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動胸部。

　　轉——穩(wěn)定地保持身體重心

　　肚皮舞旋轉的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身體。

　　浪——身體像波浪一樣

　　這動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個“S”型，如此反復進行。

　　擺——擺動胯部像畫8字

　　你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　抖——讓腹部的珠片抖起來

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動，過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE!

　　震——微屈膝蓋使勁跺腳

　　腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

　　4肚皮舞基本動作教學回頂部

　　肚皮舞基本動作教學

　　一、基本站姿

　　要求膝蓋非常放松，不要過分緊張。保持膝蓋彎曲，上身直立，頭部向前，整個站姿非常的有彈性。

　　二、手的動作

　　手盡量放松，手腕稍用力向上，然后放松。雙手可以放在身體兩旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;還可以雙手在胸前同時做或交替腕花做等等。

　　三、手臂的動作

　　保持膝蓋彈動，向上順序提起手臂、肘關節(jié)和小臂，想像著你正夾著一個大球，然后從肩開始順序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，換另一只手交替著做，再加上臀部的外8字移動，從一邊到另一邊。

　　可小幅度動作做，上肢左右擺動，下肢不動，加上頭部和頸部的動作。

　　可改變重心的高度，上下起幅做。

　　四、肩部的動作

　　其他部位放松，一只腳向前，擺動肩部，向前，還原，雙手向兩旁打開，下肢不動。上肢配合交替向前、向后做。

　　雙肩可以一邊做身體一邊向后仰、向前傾。

　　向上聳，放松，雙手放下。

　　把上面的動作組合起來做。

　　五、胸部的動作

　　1、胸部的環(huán)繞

　　肩部推向一側、向后、另一側、再向后，這實際上是做了一個上半身的胸部環(huán)繞動作，下半身保持不變。

　　這個動作可以下蹲做，也可以結合臀部旋轉一起做。

　　2、胸部的擺動

　　向前、收回、收腹。加快做。

　　六、腹部的動作

　　提膝翹臀、向前、收腹、還原，連貫著做

　　有了基本動作做保證，就可以學習一些稍微復雜點的動作了。

　　5肚皮舞經(jīng)典動作詳解回頂部

　　肚皮舞經(jīng)典動作詳解

　　第一式 女神

　　動作要領：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行;兩肩外展，雙臂對稱。

　　瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌

　　第二式 頂胯

　　動作要領：利用腹肌前收胯關節(jié)，腰胯兩側分別向前頂。

　　瘦身指向：腹肌、胯關節(jié)靈活性

　　第三式 駱駝

　　動作要領：立胸并向前頂，移到最大幅度時收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。

　　瘦身指向：背肌、小腹

　　第四式 八字繞環(huán)

　　動作要領：一個胯關節(jié)向前移動，劃個弧行后向后，另外一個胯關節(jié)朝前，依次上下蠕動。

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