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街舞練BREAKING練習(xí)臂力的方法
大家都知道要練BREAKING的話，力量是必不可少的一項(xiàng)基本功。其中手臂的力量更為重要，所以大家在練BREAKING前要首先大好基礎(chǔ)，要把自己的手臂的力量練好。
第一，要看大家是練整只手的力量呢?還是要練單個(gè)部位的力量?如果是單個(gè)部位的力量，比如說(shuō)小臂吧，可以手平舉一個(gè)凳子之類的東西，就只動(dòng)小臂，這是單關(guān)節(jié)的鍛煉，就盡量別去動(dòng)上臂，轉(zhuǎn)動(dòng)小臂。還有一種方法就是，做相對(duì)的力量練習(xí)，比如手握著樹，身體別晃動(dòng)，一下一下的拉，雖然拉不動(dòng)，但是同樣用力了，就會(huì)有效果!
第二，然后說(shuō)一下整只手的練習(xí)和正確的聯(lián)系強(qiáng)度，方法還是推薦俯臥撐比較好，有人說(shuō)做的時(shí)候速度越慢效果就越好，我卻不是這么認(rèn)為，速度慢是很有效果，但那練的是肌肉，主要是把肌肉練大，(當(dāng)然不是說(shuō)對(duì)力量沒有效果!)，而我們B-BOY練的是力量，我覺得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我們主要練的是爆發(fā)力，是相對(duì)自身的力量!!!所以速度快些會(huì)比較好!一天練5-8組比較合適!每組多少個(gè)呢?這就看你自己了，比如一次能做20，那這就為一組!每組之間的間隔不要太長(zhǎng)，3分鐘左右吧，活動(dòng)一下可以了!
第三，最后，一個(gè)比較重要的也是比較容易忽視的東西就是飲食。練習(xí)街舞需要消耗很多體能的，如果我們的飲食有問(wèn)題，也是會(huì)影響街舞練習(xí)的。練舞后要盡量多吃些含蛋白高的東西、精瘦肉、豆制品等。
這是老師們給我練習(xí)臂力的一些建議，同時(shí)也是我自己實(shí)踐過(guò)的方法，希望能給大家?guī)椭�，也歡迎大家一起探討更好的練習(xí)手臂力量的方法。
街舞如何練習(xí)力量?
在街舞成為主流舞蹈的今天，想要學(xué)會(huì)力量型街舞，就要先把力量做到位�？偟膩�(lái)說(shuō)力量型街舞對(duì)手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比較高。那么，街舞如何練習(xí)力量呢?
想要鍛煉手臂力量，可以多做俯臥撐。這里所說(shuō)的俯臥撐，不是我們體育課上的普通俯臥撐，而是夾臂型的俯臥撐，練習(xí)的時(shí)候是把手肘貼身，身體跟腋窩夾起來(lái)，這樣才能全部練到手臂力量。最初的時(shí)候，只要做到自己的極限即可，以后再慢慢往上加。提高的話，可以把腳墊高或者在做俯臥撐時(shí)拍下手，這對(duì)練習(xí)爆發(fā)很有效果。
想要練習(xí)腰部力量，可以多做仰臥起坐。練習(xí)的時(shí)候，躺在地上靠自身的力量起來(lái)，不要壓著腿練習(xí)，這樣效果會(huì)更好。練習(xí)仰臥起坐你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這比俯臥撐簡(jiǎn)單的多，數(shù)量上可以比俯臥撐翻倍來(lái)做。提升的話，可以手和腳一起起來(lái)，并在起來(lái)之后接觸，有些人剛開始做幾個(gè)都有點(diǎn)困難，堅(jiān)持下去就好了。
街舞力量練習(xí)和爆發(fā)力練習(xí)
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，力度的控制確實(shí)是需要花時(shí)間來(lái)練習(xí)與強(qiáng)化的。一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)一些體能訓(xùn)練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。
每天堅(jiān)持用10到15分鐘練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐和負(fù)重深蹲，次數(shù)可在15次到25次之間。相信一個(gè)月后的你就會(huì)感覺到區(qū)別的。并且大家不用擔(dān)心手臂會(huì)變粗，腿變粗等，我們需要練習(xí)的是“爆炸點(diǎn)”，而不是將自己練成“猛男”或者“猛女�！绷硪环矫婢褪且烂總�(gè)動(dòng)作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運(yùn)用進(jìn)去。不要著急，總有個(gè)過(guò)程。
街舞如何練習(xí)控制力的問(wèn)題
學(xué)習(xí)街舞需要爆發(fā)力，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于控制力的問(wèn)題。在跳一支舞時(shí)要做到收放自如，所以光是有爆發(fā)力還是不夠的，我們還要學(xué)習(xí)如何去控制自己的力量，如何將爆發(fā)出去的力量收回來(lái)，這個(gè)時(shí)候我們就需要另一種力量——控制力。
一支舞如果只是一味的去爆發(fā)而不去控制，就會(huì)導(dǎo)致這支舞的感覺很散，給人一種不穩(wěn)定的感覺。而控制力剛好就是彌補(bǔ)這些問(wèn)題的關(guān)鍵。那么如何去控制呢?
首先是腳下的力量，無(wú)論跳什么舞，我們腳下的力量都是不可或缺的，在跳舞的時(shí)候，我們的腳必須要抓緊地面來(lái)避免因?yàn)楸l(fā)力而導(dǎo)致重心不穩(wěn)。
其次是在做一個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，身體的其他部位也是有力量的，例如你在做手上動(dòng)作的同時(shí)，你的身體其他部位都是用力收緊的而不是放松的。
最后就是每一個(gè)拍子上的動(dòng)作都要停穩(wěn)，不要讓自己的身體在停拍的時(shí)候晃動(dòng)。俗話說(shuō)得好一個(gè)動(dòng)作爆發(fā)出去的力量是五成，那么你至少要花七成的力量將動(dòng)作收回來(lái)，所以一支舞蹈做到收放自如是非常累的。
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