騎自行車減肥瘦身的五大方法

　　導(dǎo)語：生活中很多事情都是沒有做不到的，只有想不到的，對于減肥方法的選擇也是一樣，大多數(shù)人認(rèn)為騎自行車是個健身鍛煉的方法，騎自行車也是一種很好的有氧運(yùn)動，但其實掌握一定的騎自行車方法在健身的同時也能瘦身，訓(xùn)練得并且長期能堅持減脂的效果是非常不錯的。以下是小編為大家精心整理的相關(guān)知識，歡迎大家參考！

　　減脂騎車法

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

　　強(qiáng)度型騎車法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管的效果。

　　力量型騎車法

　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡時調(diào)節(jié)齒輪 大小(限5速或10速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)，塑造腿型，在不經(jīng)意間腿部減肥成功了。

　　間歇型騎車法

　　在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。

　　核心肌力騎車法

　　騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

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